يوجد العديد من الأسباب التي قد تدفعك لممارسة التمارين الرياضية في المنزل على الرغم من وجود التوصيات بالانتظام في افضل جيم للسيدات في ابوظبي، وبغض النظر عن المكان يمكن للشخص القيام بتمارين رياضية بسيطة من أجل الحفاظ على لياقته، فيمكن أن تكون هذه التمارين فعّالة بقدر تلك التي يتم القيام بها في النادي إذا تم القيام بها بشكل صحيح ومتّسق، ويُنصح بالتركيز على تمارين القوة لأن بناء العضلات من خلال تمارين المقاومة يساعد على تعزيز خسارة الوزن، وحرق السعرات الحرارية.
أمثلة على تمارين رياضية في المنزل:
- القرفصاء: يعتبر تمرين القرفصاء من أهم التمارين الأساسية التي يمكن القيام بها بدون الحاجة لمعدات، وهي تساهم في تقوية عضلات الساقين والأوتار والفخذين، ويمكن القيام بها عن طريق الوقوف مع وجود مسافة بين الوركين، ثم ثني الركبتين ببطء وخفض الوركين لأسفل مع المحافظة على استقامة الجذع وشد عضلات البطن، والتأكد من أن جميع أعضاء الجسم بنفس الاتجاه، وتكرار هذه الحركة من 12-16 مرة، ليومين أو ثلاثة أيام غير متتالية خلال الأسبوع.
- تمرين صعود الجبل: يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات البطن والأعصاب والقدمين، ويمكن القيام به عن طريق موازنة الجسم على راحتي اليدين ومشط القدمين في البداية، ثم ثني إحدى القدمين لتصل البطن، ثم إرجاعها إلى وضعها الأصلي، والقيام بنفس هذه الخطوات للرجل الأخرى، والتبديل بينهما لعدة مرات، ويمكن زيادة شدة التمرين بزيادة مقدار رفع الرجل وعدد مرات التكرار.
- تمرين الدفع إلى الأمام: يساعد تمرين الدفع إلى الأمام على تقوية عضلات الأرداف والأفخاذ، ويمكن القيام بها بالوقوف باستقامة بحيث تكون القدمان متباعدتان بمقدار المسافة بين الكتفين، ثم التقدم خطوة للأمام بالقدم اليمنى حتى تصل الركبة اليمنى المنحنية للأمام للأرض، وتستقر أمام القدم اليسرى، ويجب الانتباه إلى ضرورة أن تكون الركبة اليسرى منحنية بزاوية 90 درجة تقريباً، ثم الوقوف باستقامة على القدم الأمامية بمساعدة الساق الخلفية، ويمكن القيام بهذا التمرين مع إمساك زوج من الأثقال باليدين أثناء التمرين، وهذا أحد التمارين التي تطبق في أي نادي رياضي في ابوظبي أيضاً.
- البلانك الجانبي: يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الجانب الأيمن على الأرض مع وضع الساق اليسرى مباشرة على الساق اليمنى وثني الركبتين، ثم رفع الجزء العلوي من الجسم حتى يصبح مدعوماً على الذراع الأيمن، و ثني الكوع الأيمن بزاوية 90 درجة، ووضعها مباشرة تحت الكتف، مع محاذاة الرأس مع العمود الفقري، ثم الزفير وشد عضلات البطن قليلًا لتقوية العمود الفقري ورفع الوركين عن الأرض، والحفاظ على استقامة الركبتين مع الرأس والعمود الفقري، ثم أخذ الشيق والعودة لوضعية البداية ويمكن زيادة شدة التمرين عن طريق زيادة المدة التي يبقى فيها الشخص رافعًا جسمه عن الأرض.