نعلم جميعاً ضرورة شرب الماء بكمية كافية قبل وأثناء وبعد التمرين الرياضي؛ نظراً لحاجة الجسم الملحة بتعويض ما يتم فقدانه من سوائل أثناء التمرين والحفاظ على ترطيبه بالمستوى المطلوب، وفي حقيقة الأمر هنالك العديد من المشروبات الطبيعية الأخرى التي تعمل مع الماء جنباً إلى جنب في استعادة ترطيب الجسم ومنحه العديد من المزايا الأخرى المرجوّة من التمرين؛ كالتخلص من السموم المتراكمة فيه أو تعزيز حرق الدهون وغير ذلك، ومن بين هذه المشروبات:
- الحليب
يحتوي الحليب في تركيبته على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها عضلات الجسم، فإلى جانب الكالسيوم وفيتامين (د) الضروريان لبناء العظام فإنه يحتوي كذلك على البروتين الضروري لإعادة بناء العضلات التي يتم تمرينها، ومن جهة أخرى يمكن أن يساعد في حرق المزيد من الدهون. - القهوة
تحتوي القهوة بشكل أساسي على الكافيين الذي أظهرت الدراسات والأبحاث دوره في زيادة قدرة الجسم على التحمل، وهذا يعني تأخير الشعور بالتعب، فلا تتردد بالحصول على كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة قبل التمرين، وتمتع بعدها بممارسة التمارين لفترة أطول وبشكل أقوى. - عصير الكرز
يحتوي عصير الكرز على مواد طبيعية لها تأثير كبير في تأخير الشعور بالتعب، وهذا ما أظهرته الدراسات التي أجربت على متسابقي الماراثون الذين تناولوا كوبين ونصف من عصير الكرز يومياً ولمدة أسبوع قبل السباق مقارنةً بمن لم يقوموا بذلك، علاوةً على هذا فإن عصير الكرز يساهم في تحسين جودة النوم خلال الليل ويزيد من وقت نومك! - ماء جوز الهند
يتميز ماء جوز الهند باحتوائه على مستويات عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تساعد في تسريع تشافي العضلات بعد التمرين، كما أنه يحتوي على كمية منخفضة من الصوديوم مقارنة بالمشروبات الرياضية، وبذلك يعد خياراً ملائماً كمشروب لما بعد التمرين. - الشاي الأسود والشاي الأخضر
سواء تناولت الشاي الأسود أو الشاي الأخضر ما بعد التمرين فإنك تمنح جسمك مضادات الأكسدة التي تساعده في تسريع تعافي العضلات بعد التمرين واستعادة قوتها بالتزامن مع تقليل أوجاعها، كما أنه فعال في أكسدة دهون الجسم.