كيف تحصلين على اللياقة البدنية

يشير مصطلح اللياقة البدنية لتمتع الجسم بالقدرة على ممارسة الأنشطة الحياتية والتمارين الرياضية دون المعاناة من أي صعوبات وتعب أو آلام في عضلات الجسم وجهازه التنفسي، بمعنى أن يكون الجسم في حالة صحية ورياضية ملائمة لكافة ظروف الأنشطة التي يتم ممارستها، الأمر الذي يشير لأن لياقة الفرد البدنية تتأثر بصورة مباشرة بوزنه وعمره ومستوى نشاطه البدني اليومي، وبذلك فإن تمتع الجسم بلياقة بدنية عالية يتطلب من الشخص النظر في التعديلات الحياتية التي يجب عليه إجرائها لتحقيق الهدف، والتي تعتمد أساساً على اختيار برنامج تخسيس الوزن المناسب والقائم على التخطيط الجيد للعادات الغذائية والرياضية المتبعة.

ومما لا بد من الإشارة إليه أن اللياقة البدنية لكل فرد تختلف عن تلك الخاصة بالآخر؛ نظراً لاختلاف الاحتياجات الخاصة بكل فرد، واختلاف الوظائف التي يقومون بها في الحياة، ومثال ذلك الاختلاف ما بين متطلبات اللياقة للاعب كرة القدم عن تلك الخاصة بالملاكم، وهكذا، وبشكل عام يمكن تحديد هذه الاحتياجات عند العمل مع مدرب لياقة متمرس وكفؤ.

نصائح عامة للحصول على لياقة بدنية مناسبة
يمكن تقديم مجموعة من النصائح العامة التي تساعد كافة الأفراد باختلاف أعمارهم واحتياجاتهم على التمتع بلياقة بدنية مناسبة، وذلك كما يلي:

  • الاختيار المناسب للتمارين الرياضية
  • تتنوع التمارين الرياضية التي يمكن الاختيار من بينها، ولكن التمارين الرياضية المتواترة وعالية الكثافة تعتبر الاختيار الأكثر ملائمةً للوصول لمستوى مناسب من اللياقة البدنية، ويعود ذلك لأن الجسم يعتاد ويتكيّف على ممارسة بعض التمارين بحيث لا يعود للاستفادة منها بعد فترة من الوقت، بينما في حال اختيار التمارين المتواترة عالية الكثافة فإن الجسم سيمر بفترات متناوبة من التمرين يحتاج خلال بعضها لكميات كبيرة من الأكسجين ويرتاح في بعضها الآخر، الأمر الذي يعمل على حرق الدهون وتحفيز عمليات الأيض في الجسم بكفاءة عالية.
  • تضمين العناصر الغذائية المهمة في النظام الغذائي
    يساعد تضمين بعض العناصر في النظام الغذائي على تعزيز الحصول على اللياقة البدنية المرغوبة، ومن ذلك زيادة كمية الألياف التي يتم تناولها لإفادتها في زيادة الشعور بالشبع وبالتالي التقليل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام، وتناول العناصر الغنية بفيتامين (C) لإسهامها في عكس تأثير هرمونات التوتر والإجهاد وتزيد من طاقة حرق الدهون، بالإضافة لاختيار الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 وما شابهها من الدهون الجيدة التي تساعد كذلك على الشبع وتمنح الجسم مستوى عالي من الطاقة.
  • زيادة مستوى النشاط اليومي
    إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية فإن تضمين النشاط البدني خلال ممارسة أي من الأنشطة اليومية يسهم بشكل فعال في رفع مستوى اللياقة عند الفرد، ومن ذلك ممارسة المشي أثناء الاستماع للموسيقى المفضلة، أو ركوب الدراجة الثابتة أثناء مشاهدة البرنامج المفضل، وهكذا.